Lo que de verdad ayuda
Todo lo que Guía sabe sugerir, ordenado por lo que te está molestando. Qué hacer, cuándo esperar algo, cuánto cuesta y en qué se basa. Aquí no se vende nada.
¿Qué es lo que más te molesta?
Suplemento
Glicinato de magnesio
La forma de magnesio que calma en vez de soltar el estómago. Para las noches que no se acomodan.
unos $8 USD al mes
Suplemento
Glicina
Un aminoácido que baja la temperatura de tu cuerpo, la señal que tu cerebro espera antes del sueño profundo.
unos $6 USD al mes
Comida
Jugo de cereza ácida
De los pocos alimentos con precursores de melatonina. Una bebida en vez de una pastilla.
unos $30 USD al mes
Hacerlo más fácil
Una recámara más fría
Lo más barato de esta lista y, para los sudores nocturnos, muchas veces lo más efectivo.
Gratis
Suplemento
Salvia
Una hierba de cocina con evidencia clínica real para los bochornos.
unos $12 USD al mes
Práctica
Encontrar tus disparadores
Una semana notando qué pasa antes de un bochorno. No cuesta nada y muchas veces hace más que un suplemento.
Gratis
Práctica
Preguntar por la terapia hormonal
El tratamiento más efectivo que existe para los bochornos y los sudores nocturnos. Es una conversación con un médico, no algo que empieces por tu cuenta.
Depende de tu seguro, tu país y la forma — pregunta cuánto va a costar de verdad antes de irte
Suplemento
Creatina monohidratada
No es solo para los del gimnasio. Alimenta las células del cerebro igual que al músculo.
unos $10 USD al mes
Suplemento
Omega-3 (EPA y DHA)
Actúa sobre el lado inflamatorio de la niebla mental y las articulaciones adoloridas.
unos $18 USD al mes
Movimiento
Entrenamiento de fuerza
Lo que tiene más respaldo de evidencia en toda esta lista: metabolismo, hueso y ánimo a la vez.
Gratis
Movimiento
Una caminata después de comer
Diez minutos después de tu comida más grande hacen más por el azúcar en sangre que una hora en otro momento.
Gratis
Movimiento
Movilidad suave
Para las mañanas en que todo está tieso y el entrenamiento de fuerza no va a pasar.
Gratis
Suplemento
Extracto de azafrán
De los poquísimos botánicos con evidencia a nivel de antidepresivo en ensayos.
unos $25 USD al mes
Práctica
Luz de la mañana
Gratis, toma diez minutos, y acomoda tanto tu ánimo como el sueño de esa noche.
Gratis
Comida
Proteína en el desayuno
La comida donde más mujeres se quedan cortas de proteína, y donde más cambia el resto del día.
Gratis
En tu piel
Una crema con ceramidas
La piel retiene menos agua que antes. Esto es lo que quita la tirantez y el ardor.
unos $12 USD al mes
En tu piel
Un retinoide en la noche
El único ingrediente de skincare con décadas de ensayos detrás, no de publicidad.
unos $15 USD al mes
En tu piel
Protector solar cada mañana
Lo único aquí que previene el cambio en vez de tratarlo después.
unos $15 USD al mes
En tu piel
Un humectante vaginal
Para la resequedad y la molestia, y no es lo mismo que un lubricante. No necesitas cita.
unos $12 USD al mes
Práctica
Preguntar por el estrógeno vaginal
Un tratamiento local, no es lo mismo que la terapia hormonal: muy poco llega al resto del cuerpo.
Depende de tu seguro y tu país — vale la pena preguntar por el genérico
Práctica
Anotar lo que hace tu ciclo
Que sea irregular es lo esperado en esta etapa. Anotarlo es lo que te dice qué tipo de irregularidad tienes.
Gratis
Práctica
Pedir una prueba de ferritina
La causa reversible más común de caída en la mediana edad, y no aparece en una biometría normal.
Gratis
En tu piel
Minoxidil tópico
El único tratamiento de venta libre aprobado para el adelgazamiento del cabello en mujeres.
unos $25 USD al mes
Hacer más fácil lo demás
Estas no tratan nada por sí solas. Son la razón por la que lo demás sigue pasando.
Vivir con esto es difícil para quienes están cerca de ti, y explicarlo es un trabajo aparte. Una página que les puedes mandar →
Todo aquí dice en qué se basa y qué tan sólida es esa evidencia. Mucha de esta investigación es pequeña y reciente, así que "evidencia temprana" significa justo eso: vale la pena saberlo, no está resuelto. Quién hizo esto
¿Cuáles de estas son para ti?
Tres preguntas y Guía pone las que van con tus síntomas en un plan, en el orden correcto y con la versión más simple para los días que no puedes. Gratis, y no hay nada que comprar.
Responder tres preguntasLa biblioteca es gratis y abierta. No necesitas cuenta para leer nada de esto.