Una caminata después de comer

Qué hacer

De diez a quince minutos de caminata tranquila dentro de la media hora después de tu comida más grande. El ritmo no importa. Con dar la vuelta a la manzana basta.

Ponte los zapatos antes de sentarte después de cenar.

En un día difícil: Salir por la puerta y regresar.

Qué necesitas

12 minutos · sin equipo

En qué se basa

Caminar ligero poco después de comer amortigua la subida de azúcar posterior, y las caminatas cortas después de comer superan al mismo tiempo total en otro momento del día.

Bien establecido

Para qué sirve

• Cambios de peso
• Poca energía
• Niebla mental

También vale la pena conocer

• Creatina monohidratada

  No es solo para los del gimnasio. Alimenta las células del cerebro igual que al músculo.

• Entrenamiento de fuerza

  Lo que tiene más respaldo de evidencia en toda esta lista: metabolismo, hueso y ánimo a la vez.

• Proteína en el desayuno

  La comida donde más mujeres se quedan cortas de proteína, y donde más cambia el resto del día.

• Movilidad suave

  Para las mañanas en que todo está tieso y el entrenamiento de fuerza no va a pasar.