Proteína en el desayuno

Qué hacer

25–30g en el desayuno. Eso es como tres huevos, un tazón grande de yogurt griego, o una medida de proteína en polvo en lo que ya tomas. Pan tostado con café son como 6g, y por eso las once de la mañana se sienten como se sienten.

Decídelo la noche anterior, cuando pongas tu alarma.

En un día difícil: Una medida de proteína en polvo en tu café. Treinta segundos.

En qué se basa

Las necesidades de proteína suben en la mediana edad mientras el consumo normalmente no, y cargarla temprano apoya la retención muscular junto con el entrenamiento de fuerza.

Bien establecido

Vale la pena revisar antes

• Vale la pena comentarlo con tu médico antes si tienes enfermedad renal.

Para qué sirve

• Cambios de peso
• Poca energía
• Niebla mental

También vale la pena conocer

• Creatina monohidratada

  No es solo para los del gimnasio. Alimenta las células del cerebro igual que al músculo.

• Entrenamiento de fuerza

  Lo que tiene más respaldo de evidencia en toda esta lista: metabolismo, hueso y ánimo a la vez.

• Una caminata después de comer

  Diez minutos después de tu comida más grande hacen más por el azúcar en sangre que una hora en otro momento.

• Movilidad suave

  Para las mañanas en que todo está tieso y el entrenamiento de fuerza no va a pasar.