Suplemento
Creatina monohidratada
No es solo para los del gimnasio. Alimenta las células del cerebro igual que al músculo.
Qué hacer
3–5g al día de creatina monohidratada simple. No tiene sabor: disuélvela en café, agua o un licuado. Sin fase de carga, sin ciclos, sin necesidad de las versiones caras.
Mientras se hace el café.
En un día difícil: Échala en lo que ya estés tomando. No hace falta medirla con precisión.
Cuándo podrías notarlo
De dos a tres semanas. Se acumula en el tejido, así que el primer día no pasa nada.
Más o menos cuánto cuesta
unos $10 USD al mes
En qué se basa
Un ensayo clínico de 2025 encontró que la creatina sube directamente los niveles de creatina cerebral en mujeres de mediana edad: la primera evidencia por imagen en humanos de apoyo energético cerebral durante la transición hormonal.
Evidencia temprana · Clinical trial, brain imaging, 2025
Vale la pena revisar antes
- Vale la pena comentarlo con tu médico antes si tienes enfermedad renal o tienes insuficiencia renal.
Para qué sirve
También vale la pena conocer
Omega-3 (EPA y DHA)
Actúa sobre el lado inflamatorio de la niebla mental y las articulaciones adoloridas.
Una caminata después de comer
Diez minutos después de tu comida más grande hacen más por el azúcar en sangre que una hora en otro momento.
Proteína en el desayuno
La comida donde más mujeres se quedan cortas de proteína, y donde más cambia el resto del día.
Entrenamiento de fuerza
Lo que tiene más respaldo de evidencia en toda esta lista: metabolismo, hueso y ánimo a la vez.
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