Entrenamiento de fuerza

Qué hacer

Dos o tres sesiones por semana, de veinte minutos. Sentadillas con tu propio peso, lagartijas contra la pared y bandas de resistencia cuentan: no necesitas gimnasio ni barra. Trabaja los músculos grandes: piernas, espalda, pecho.

Los mismos dos días cada semana, justo después de dejar tu bolsa en casa.

En un día difícil: Diez sentadillas agarrada de la barra de la cocina.

Qué necesitas

20 minutos · sin equipo

Vale la pena seguir a Sydney Cummings (un canal de YouTube: no es nuestro y nada está pagado)

En qué se basa

Un estudio de 2025 de la Universidad de Exeter confirmó que el entrenamiento de resistencia mejora la función física y la salud metabólica durante la transición menopáusica. La sensibilidad a la insulina baja 20–30% en esta etapa, y el músculo es el tejido que capta glucosa sin necesitar insulina.

Bien establecido · University of Exeter, 2025

O en lugar de esto

Estas hacen algo parecido. Elige la que te acomode: hacerlas todas no es mejor.

• Movilidad suave

Para qué sirve

• Cambios de peso
• Poca energía
• Dolor en las articulaciones
• Cambios de ánimo

También vale la pena conocer

• Creatina monohidratada

  No es solo para los del gimnasio. Alimenta las células del cerebro igual que al músculo.

• Una caminata después de comer

  Diez minutos después de tu comida más grande hacen más por el azúcar en sangre que una hora en otro momento.

• Proteína en el desayuno

  La comida donde más mujeres se quedan cortas de proteína, y donde más cambia el resto del día.

• Luz de la mañana

  Gratis, toma diez minutos, y acomoda tanto tu ánimo como el sueño de esa noche.