Práctica
Luz de la mañana
Gratis, toma diez minutos, y acomoda tanto tu ánimo como el sueño de esa noche.
Qué hacer
De diez a quince minutos de luz natural al aire libre dentro de la primera hora tras despertar. A través de la ventana no cuenta: el vidrio filtra casi todo lo que lo hace funcionar. Nublado sí cuenta.
Llévate el primer café afuera en vez de al sillón.
En un día difícil: Párate en la puerta dos minutos.
Cuándo podrías notarlo
El sueño suele cambiar en una semana. El ánimo tarda dos o tres.
Más o menos cuánto cuesta
Gratis
En qué se basa
La luz natural de la mañana es la señal más fuerte para ajustar el reloj circadiano, que gobierna tanto el horario del sueño como el ánimo durante el día.
Bien establecido
Para qué sirve
También vale la pena conocer
Preguntar por la terapia hormonal
El tratamiento más efectivo que existe para los bochornos y los sudores nocturnos. Es una conversación con un médico, no algo que empieces por tu cuenta.
Omega-3 (EPA y DHA)
Actúa sobre el lado inflamatorio de la niebla mental y las articulaciones adoloridas.
Entrenamiento de fuerza
Lo que tiene más respaldo de evidencia en toda esta lista: metabolismo, hueso y ánimo a la vez.
Extracto de azafrán
De los poquísimos botánicos con evidencia a nivel de antidepresivo en ensayos.
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