Suplemento
Extracto de azafrán
De los poquísimos botánicos con evidencia a nivel de antidepresivo en ensayos.
Qué hacer
28mg al día de un extracto estandarizado. Affron® es la forma más estudiada; vale la pena buscarla por nombre, porque el azafrán se adultera mucho.
Con el desayuno, en el mismo lugar donde tienes lo demás que tomas.
En un día difícil: Tómalo tarde en vez de no tomarlo.
Cuándo podrías notarlo
De cuatro a seis semanas. Juzgarlo antes de tiempo es el error más común con este.
Más o menos cuánto cuesta
unos $25 USD al mes
En qué se basa
El extracto estandarizado de azafrán ha mostrado efectos a nivel de antidepresivo en ensayos clínicos, algo poco común en un botánico.
Buena evidencia
Vale la pena revisar antes
- Vale la pena comentarlo con tu médico antes si estás embarazada o buscando embarazo.
Para qué sirve
También vale la pena conocer
Preguntar por la terapia hormonal
El tratamiento más efectivo que existe para los bochornos y los sudores nocturnos. Es una conversación con un médico, no algo que empieces por tu cuenta.
Omega-3 (EPA y DHA)
Actúa sobre el lado inflamatorio de la niebla mental y las articulaciones adoloridas.
Entrenamiento de fuerza
Lo que tiene más respaldo de evidencia en toda esta lista: metabolismo, hueso y ánimo a la vez.
Luz de la mañana
Gratis, toma diez minutos, y acomoda tanto tu ánimo como el sueño de esa noche.
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