Cambios de ánimo
También le dicen: irritabilidad, rabia, llorar sin razón, mecha corta, sentirte otra persona
La rabia es la parte para la que nadie te prepara. No tristeza: rabia, por algo pequeño, con la gente que quieres, y después no reconocerte. O llorar con un comercial. Esto no es en lo que te convertiste. Es turbulencia hormonal, es muy común, y es una de las cosas que más confiablemente mejora cuando la fluctuación se asienta.
Qué está pasando de verdad
Lo que hace esto es el vaivén, no la caída. El estrógeno ayuda a regular la serotonina; la progesterona se convierte en el compuesto calmante de tu propio cuerpo. En la perimenopausia ninguno baja en línea recta: el estrógeno, sobre todo, puede subir más alto que nunca antes de desplomarse, a veces dentro de un mismo ciclo. Tu química del ánimo se está moviendo hacia arriba y hacia abajo, no bajando, y por eso se siente como turbulencia y no como tristeza.
Qué tan común es
Las mujeres tienen entre dos y cuatro veces más probabilidad de reportar síntomas depresivos importantes durante la perimenopausia que en los años previos, incluso sin antecedentes.
SWAN — the Study of Women's Health Across the Nation
Si vas a probar una cosa
Luz de la mañana
Gratis, toma diez minutos, y acomoda tanto tu ánimo como el sueño de esa noche.
La luz de la primera hora es el estímulo más fuerte que reciben tanto tu serotonina como el reloj de tu sueño, y es la única palanca de aquí que no necesita receta ni compra. Diez minutos afuera, de preferencia antes del café.
De diez a quince minutos de luz natural al aire libre dentro de la primera hora tras despertar. A través de la ventana no cuenta: el vidrio filtra casi todo lo que lo hace funcionar. Nublado sí cuenta.
Llévate el primer café afuera en vez de al sillón.
En un día difícil: Párate en la puerta dos minutos.
Cuándo podrías notarlo
El sueño suele cambiar en una semana. El ánimo tarda dos o tres.
Más o menos cuánto cuesta
Gratis
Lo demás para esto
Preguntar por la terapia hormonal
El tratamiento más efectivo que existe para los bochornos y los sudores nocturnos. Es una conversación con un médico, no algo que empieces por tu cuenta.
Los bochornos suelen calmarse en unas semanas después de empezar. Conseguir la cita suele tardar más de lo que tarda el tratamiento en funcionar. · Depende de tu seguro, tu país y la forma — pregunta cuánto va a costar de verdad antes de irte
Omega-3 (EPA y DHA)
Actúa sobre el lado inflamatorio de la niebla mental y las articulaciones adoloridas.
De seis a ocho semanas para el efecto en articulaciones y ánimo. Esta es de las lentas. · unos $18 USD al mes
Entrenamiento de fuerza
Lo que tiene más respaldo de evidencia en toda esta lista: metabolismo, hueso y ánimo a la vez.
Fuerza en dos o tres semanas. El cambio metabólico tarda como tres meses. · Gratis
Extracto de azafrán
De los poquísimos botánicos con evidencia a nivel de antidepresivo en ensayos.
De cuatro a seis semanas. Juzgarlo antes de tiempo es el error más común con este. · unos $25 USD al mes
Qué decirle a tu médico
Anota en qué semana de tu ciclo caen los peores días y llévalo, porque un patrón ligado al ciclo apunta a otro lado que un ánimo bajo parejo. Di claramente si esto empezó cuando cambiaron tus reglas. Aquí se usan la terapia hormonal, los antidepresivos en dosis baja y las dos cosas juntas, y que te den un antidepresivo sin que nadie pregunte por tu ciclo es razón justa para volver a preguntar.
Guía no es médico. Esto es lo que conviene llevar para que la consulta llegue a algo.
Si tienes pensamientos de hacerte daño, por favor habla hoy con alguien en vez de aguantarlo sola. En Estados Unidos puedes llamar o mandar mensaje al 988, a cualquier hora, gratis. En otro país, findahelpline.com te encuentra el número.
Vivir con esto es difícil para quienes están cerca de ti, y explicarlo es un trabajo aparte.
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