Sudores nocturnos
También le dicen: despertar empapada, sudar hasta las sábanas, bochornos de noche, aventar las cobijas a las 2 de la mañana
Cambiarte la camiseta a las dos de la mañana, o dormir sobre una toalla porque es más fácil que cambiar las sábanas, no es algo de lo que nadie te haya advertido. Es el mismo evento que un bochorno de día, y cuesta más, porque se lleva la noche con él. No tienes fiebre y no estás haciendo nada mal.
Qué está pasando de verdad
Es el mismo mecanismo del bochorno: las fluctuaciones del estrógeno angostan el rango de temperatura que tu cerebro acepta, una subida pequeña se lee como sobrecalentamiento y tu cuerpo suelta calor por la piel y suda. De noche cuesta más por dos razones. Tu temperatura interna debe bajar para el sueño profundo, así que la oleada cae justo donde el sueño es más frágil, y no puedes quitarte una capa ni salir al aire: te despiertas.
Qué tan común es
Los sudores nocturnos y los bochornos son dos formas del mismo síntoma, y cerca del 80% de las mujeres tienen uno u otro durante la transición. Para muchas, la versión nocturna es la que más daño hace, por lo que le quita al sueño.
The Menopause Society
Si vas a probar una cosa
Una recámara más fría
Lo más barato de esta lista y, para los sudores nocturnos, muchas veces lo más efectivo.
La oleada llega mientras duermes y no puedes quitarte una capa, así que el cuarto tiene que hacerlo por ti. Es gratis, funciona la misma noche, y es lo único de aquí que puedes cambiar antes de acostarte.
Deja el cuarto entre 16–19°C (60–67°F) y usa capas que puedas quitarte de una en una, en vez de un edredón pesado. Algodón o lino, no sintético.
Cambia el termostato cuando apagues la tele.
En un día difícil: Saca una pierna de las cobijas. Es un truco real de regulación de temperatura, no una broma.
Cuándo podrías notarlo
Esa misma noche.
Más o menos cuánto cuesta
Gratis
Lo demás para esto
Glicina
Un aminoácido que baja la temperatura de tu cuerpo, la señal que tu cerebro espera antes del sueño profundo.
Normalmente en las primeras noches. · unos $6 USD al mes
Salvia
Una hierba de cocina con evidencia clínica real para los bochornos.
Cuatro semanas. Esta de verdad se tarda un mes, así que no la juzgues en la segunda. · unos $12 USD al mes
Encontrar tus disparadores
Una semana notando qué pasa antes de un bochorno. No cuesta nada y muchas veces hace más que un suplemento.
Vas a tener un patrón en como una semana. · Gratis
Preguntar por la terapia hormonal
El tratamiento más efectivo que existe para los bochornos y los sudores nocturnos. Es una conversación con un médico, no algo que empieces por tu cuenta.
Los bochornos suelen calmarse en unas semanas después de empezar. Conseguir la cita suele tardar más de lo que tarda el tratamiento en funcionar. · Depende de tu seguro, tu país y la forma — pregunta cuánto va a costar de verdad antes de irte
Qué decirle a tu médico
Di la palabra "noche" en voz alta. Los sudores que te despiertan suelen tomarse más en serio que los bochornos de día, y la terapia hormonal es la opción más efectiva para ambos. Pregunta también por cualquier cosa que explique el sudor por sí sola: la tiroides, algunos antidepresivos y ciertos medicamentos para la presión lo provocan.
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