Salvia

Qué hacer

300–600mg de extracto de hoja de salvia (Salvia officinalis) al día, o 1 cucharada de salvia seca en infusión 5–10 minutos como té.

Con tu primer café o té del día.

En un día difícil: Tómala cuando te acuerdes. Aquí importa más la constancia que la hora.

En qué se basa

Varios estudios clínicos apoyan la salvia para síntomas vasomotores: parece reducir la actividad de las glándulas sudoríparas y tiene efectos estrogénicos leves.

Buena evidencia

O en lugar de esto

Estas hacen algo parecido. Elige la que te acomode: hacerlas todas no es mejor.

• Preguntar por la terapia hormonal

Vale la pena revisar antes

• Vale la pena comentarlo con tu médico antes si tienes epilepsia o tienes una condición sensible a las hormonas, como cáncer de mama.

Para qué sirve

• Bochornos
• Sudores nocturnos

También vale la pena conocer

• Una recámara más fría

  Lo más barato de esta lista y, para los sudores nocturnos, muchas veces lo más efectivo.

• Encontrar tus disparadores

  Una semana notando qué pasa antes de un bochorno. No cuesta nada y muchas veces hace más que un suplemento.

• Glicina

  Un aminoácido que baja la temperatura de tu cuerpo, la señal que tu cerebro espera antes del sueño profundo.