Suplemento
Glicina
Un aminoácido que baja la temperatura de tu cuerpo, la señal que tu cerebro espera antes del sueño profundo.
Qué hacer
3g más o menos una hora antes de dormir. Viene en polvo y es un poco dulce, así que se disuelve en té de hierbas sin saber a suplemento.
Disuélvela en la última bebida caliente de la noche.
En un día difícil: Disuélvela en agua tibia. Funciona igual.
Cuándo podrías notarlo
Normalmente en las primeras noches.
Más o menos cuánto cuesta
unos $6 USD al mes
En qué se basa
La glicina baja la temperatura corporal 1–2°F, uno de los disparadores físicos para conciliar el sueño.
Buena evidencia
O en lugar de esto
Estas hacen algo parecido. Elige la que te acomode: hacerlas todas no es mejor.
Vale la pena revisar antes
- Vale la pena comentarlo con tu médico antes si tienes enfermedad renal.
Para qué sirve
También vale la pena conocer
Glicinato de magnesio
La forma de magnesio que calma en vez de soltar el estómago. Para las noches que no se acomodan.
Preguntar por la terapia hormonal
El tratamiento más efectivo que existe para los bochornos y los sudores nocturnos. Es una conversación con un médico, no algo que empieces por tu cuenta.
Movilidad suave
Para las mañanas en que todo está tieso y el entrenamiento de fuerza no va a pasar.
Luz de la mañana
Gratis, toma diez minutos, y acomoda tanto tu ánimo como el sueño de esa noche.
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