Suplemento
Glicinato de magnesio
La forma de magnesio que calma en vez de soltar el estómago. Para las noches que no se acomodan.
Qué hacer
200–400mg más o menos una hora antes de dormir. Importa más la forma que la cantidad: el glicinato se absorbe bien y no cae mal al estómago, cosa que el óxido de magnesio —el barato de casi todos los frascos del súper— sí suele hacer.
Justo después de lavarte los dientes en la noche.
En un día difícil: Solo el magnesio con un trago de agua. Sáltate lo demás.
Cuándo podrías notarlo
Algunas mujeres notan algo la primera semana. Dale tres antes de decidir.
Más o menos cuánto cuesta
unos $8 USD al mes
En qué se basa
El magnesio apoya los receptores GABA que participan en calmar el sistema nervioso, y el consumo bajo es común en la mediana edad.
Buena evidencia
Vale la pena revisar antes
- Vale la pena comentarlo con tu médico antes si tienes enfermedad renal o tienes insuficiencia renal.
Para qué sirve
También vale la pena conocer
Glicina
Un aminoácido que baja la temperatura de tu cuerpo, la señal que tu cerebro espera antes del sueño profundo.
Jugo de cereza ácida
De los pocos alimentos con precursores de melatonina. Una bebida en vez de una pastilla.
Una recámara más fría
Lo más barato de esta lista y, para los sudores nocturnos, muchas veces lo más efectivo.
Preguntar por la terapia hormonal
El tratamiento más efectivo que existe para los bochornos y los sudores nocturnos. Es una conversación con un médico, no algo que empieces por tu cuenta.
Guía no es médico y nada de esto es consejo médico. Está aquí para que tengas una mejor conversación con quien sí lo es. Quién hizo esto
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