Comida
Jugo de cereza ácida
De los pocos alimentos con precursores de melatonina. Una bebida en vez de una pastilla.
Qué hacer
240ml (8oz) de jugo de cereza ácida 100% sin azúcar en la noche. Revisa la etiqueta: casi todo el jugo de cereza del súper es mezcla azucarada, y no es lo mismo.
Sírvetelo cuando te sientes en la noche.
En un día difícil: Medio vaso cuenta.
Cuándo podrías notarlo
Como dos semanas, casi todas las noches.
Más o menos cuánto cuesta
unos $30 USD al mes
En qué se basa
Una revisión sistemática de 2025 encontró que la cereza ácida mejora la calidad del sueño.
Buena evidencia · Systematic review, 2025
O en lugar de esto
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