Movimiento
Movilidad suave
Para las mañanas en que todo está tieso y el entrenamiento de fuerza no va a pasar.
Qué hacer
De quince a veinte minutos de movimiento lento y controlado: caderas, columna, hombros. Sigue un video en vez de inventar la secuencia; lo difícil son las decisiones.
Extiende el tapete antes de hacer el café, para que ya esté listo.
En un día difícil: Dos minutos de pararte y estirarte hacia arriba, todavía en pijama.
Cuándo podrías notarlo
Te vas a sentir más suelta el mismo día. El cambio duradero tarda como un mes.
Más o menos cuánto cuesta
Gratis
Qué necesitas
18 minutos · un tapete
Vale la pena seguir a Move With Nicole (un canal de YouTube: no es nuestro y nada está pagado)
En qué se basa
El trabajo regular de movilidad mejora el rango de movimiento y reduce la rigidez, y el movimiento suave en la noche apoya la calma previa al sueño.
Buena evidencia
O en lugar de esto
Estas hacen algo parecido. Elige la que te acomode: hacerlas todas no es mejor.
Para qué sirve
También vale la pena conocer
Glicinato de magnesio
La forma de magnesio que calma en vez de soltar el estómago. Para las noches que no se acomodan.
Omega-3 (EPA y DHA)
Actúa sobre el lado inflamatorio de la niebla mental y las articulaciones adoloridas.
Creatina monohidratada
No es solo para los del gimnasio. Alimenta las células del cerebro igual que al músculo.
Una caminata después de comer
Diez minutos después de tu comida más grande hacen más por el azúcar en sangre que una hora en otro momento.
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