Poca energía
También le dicen: agotamiento, fatiga, sin aguante, cansada todo el tiempo, chocar con la pared a las 3 de la tarde
Este no es el cansancio que se arregla durmiendo. Se parece más a estar desconectada: el mismo día que antes era normal ahora se lleva todo lo que tienes, y la pared llega a media tarde hayas dormido o no. Que te digan que descanses más no sirve cuando lo que falta no es descanso.
Qué está pasando de verdad
Aquí se apilan varias cosas, y por eso rara vez alcanza con una sola solución. El sueño se está rompiendo incluso las noches en que no recuerdas haber despertado. El estrógeno influye en cómo tus células producen energía y en qué tan bien tus músculos toman la glucosa, así que el mismo esfuerzo cuesta más que antes. Y la pérdida de hierro por reglas más abundantes o más seguidas es común en la perimenopausia, y agota mucho antes de aparecer como anemia en un resultado estándar.
Qué tan común es
La fatiga está entre los cambios más reportados de la transición, y va de la mano del sueño: las mujeres que reportan el peor sueño reportan la peor energía.
SWAN — the Study of Women's Health Across the Nation
Si vas a probar una cosa
Proteína en el desayuno
La comida donde más mujeres se quedan cortas de proteína, y donde más cambia el resto del día.
La pared de la tarde muchas veces es una curva de azúcar en sangre y no una deuda de sueño, y es la única parte de esto que puedes mover hoy sin análisis ni consulta. Empieza aquí mientras esperas los resultados de abajo.
25–30g en el desayuno. Eso es como tres huevos, un tazón grande de yogurt griego, o una medida de proteína en polvo en lo que ya tomas. Pan tostado con café son como 6g, y por eso las once de la mañana se sienten como se sienten.
Decídelo la noche anterior, cuando pongas tu alarma.
En un día difícil: Una medida de proteína en polvo en tu café. Treinta segundos.
Cuándo podrías notarlo
Energía más estable en unos días. La composición corporal tarda meses.
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Creatina monohidratada
No es solo para los del gimnasio. Alimenta las células del cerebro igual que al músculo.
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Entrenamiento de fuerza
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Fuerza en dos o tres semanas. El cambio metabólico tarda como tres meses. · Gratis
Una caminata después de comer
Diez minutos después de tu comida más grande hacen más por el azúcar en sangre que una hora en otro momento.
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Para las mañanas en que todo está tieso y el entrenamiento de fuerza no va a pasar.
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El sueño suele cambiar en una semana. El ánimo tarda dos o tres. · Gratis
Pedir una prueba de ferritina
La causa reversible más común de caída en la mediana edad, y no aparece en una biometría normal.
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Qué decirle a tu médico
La ferritina es la que vale la pena preguntar específicamente, no solo la biometría. Muchos laboratorios llaman normal a una ferritina de 15; los problemas de energía son comunes bastante por encima de eso, y muchas mujeres en perimenopausia caen justo en ese hueco. Vale la pena plantear tiroides, B12 y vitamina D en la misma visita: cuestan casi nada de añadir y las tres causan esto por sí solas.
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