Ansiedad
También le dicen: pánico de la nada, angustia, corazón acelerado, despertar con ansiedad, andar con los nervios de punta
Lo que más desorienta de esto es que muchas veces no tiene tema. No pasa nada y tu cuerpo actúa como si pasara: el corazón acelerado, el pecho apretado, una sensación de angustia que llega un martes en la tarde sin razón que puedas nombrar. Mujeres que nunca fueron ansiosas en su vida tienen esto en la perimenopausia. Es bioquímico, y no es una señal de que algo terrible esté por pasar.
Qué está pasando de verdad
La progesterona se transforma en alopregnanolona, que actúa sobre los mismos receptores del cerebro que los medicamentos para la ansiedad. Es, en la práctica, la química calmante de tu propio cuerpo, y en la perimenopausia no baja de forma pareja: da tumbos. Las caídas son lo que sientes. El estrógeno además participa en cómo se regula la serotonina, así que los dos sistemas que sostienen el ánimo se están moviendo al mismo tiempo, y el sueño roto baja el umbral de todo.
Qué tan común es
La ansiedad y los síntomas de ánimo suben de forma medible durante la perimenopausia comparado con los años previos, incluso en mujeres sin ningún antecedente.
SWAN; The Menopause Society
Si vas a probar una cosa
Movilidad suave
Para las mañanas en que todo está tieso y el entrenamiento de fuerza no va a pasar.
No porque tengas que hacer ejercicio. Porque la ansiedad en el cuerpo es física antes que cualquier otra cosa —el corazón, el pecho, la respiración detenida— y el movimiento lento es la forma más rápida de decirle a ese sistema que nada te está persiguiendo. Funciona dentro de esos diez minutos, no en seis semanas, y no cuesta nada.
De quince a veinte minutos de movimiento lento y controlado: caderas, columna, hombros. Sigue un video en vez de inventar la secuencia; lo difícil son las decisiones.
Extiende el tapete antes de hacer el café, para que ya esté listo.
En un día difícil: Dos minutos de pararte y estirarte hacia arriba, todavía en pijama.
Cuándo podrías notarlo
Te vas a sentir más suelta el mismo día. El cambio duradero tarda como un mes.
Más o menos cuánto cuesta
Gratis
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Qué decirle a tu médico
Lleva el patrón, no solo el sentimiento: si se junta en la semana antes de tu regla y si empezó cuando cambió tu ciclo. Ese patrón es lo que apunta a las hormonas y no a una ansiedad generalizada, y cambia lo que te ofrecen. Aquí se usan tanto la terapia hormonal como los antidepresivos en dosis baja, y es razonable preguntar por los dos por su nombre.
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Vivir con esto es difícil para quienes están cerca de ti, y explicarlo es un trabajo aparte.
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