Práctica
Encontrar tus disparadores
Una semana notando qué pasa antes de un bochorno. No cuesta nada y muchas veces hace más que un suplemento.
Qué hacer
Durante una semana, anota qué pasó en la hora antes de cada bochorno. Los sospechosos de siempre son la comida picante, el alcohol, la cafeína y el estrés, pero los tuyos pueden ser otros: por eso vale la pena mirar.
Regístralo en Guía en cuanto pase, antes de seguir con lo tuyo.
En un día difícil: Anota un bochorno, no todos. Un solo dato ya es más que ninguno.
Cuándo podrías notarlo
Vas a tener un patrón en como una semana.
Más o menos cuánto cuesta
Gratis
En qué se basa
Identificar disparadores es una de las intervenciones de comportamiento con más respaldo para los bochornos, y evitar los tuyos puede bajar bastante la frecuencia.
Bien establecido
Para qué sirve
También vale la pena conocer
Una recámara más fría
Lo más barato de esta lista y, para los sudores nocturnos, muchas veces lo más efectivo.
Salvia
Una hierba de cocina con evidencia clínica real para los bochornos.
Preguntar por la terapia hormonal
El tratamiento más efectivo que existe para los bochornos y los sudores nocturnos. Es una conversación con un médico, no algo que empieces por tu cuenta.
Glicina
Un aminoácido que baja la temperatura de tu cuerpo, la señal que tu cerebro espera antes del sueño profundo.
Guía no es médico y nada de esto es consejo médico. Está aquí para que tengas una mejor conversación con quien sí lo es. Quién hizo esto
¿Cuáles de estas son para ti?
Tres preguntas y Guía pone las que van con tus síntomas en un plan, en el orden correcto y con la versión más simple para los días que no puedes. Gratis, y no hay nada que comprar.
Responder tres preguntasLa biblioteca es gratis y abierta. No necesitas cuenta para leer nada de esto.